Cómo olvidar a tu EX definitivamente en tan sólo 8 pasos-Psicología
¿Estás intentado olvidar a tu EX? En este artículo te voy a presentar consejos efectivos que te permitirán sepultarlo definitivamente. Deja atrás la ansiedad y las ganas de saber que está haciendo. Es momento de dar vuelta la página y seguir con tu vida. Aprende a fortalecerte y a confiar en ti mismo.
¿Estás pensando en olvidar a tu ex en 5 minutos?
Mentalízate que esto no es posible, para poder olvidarte de tu anterior relación es necesario que pase mucho más tiempo y para ello debes dominar tu ansiedad. El olvido es parte de lo que en psicología llamamos duelo, que es un proceso en el que se tramita simbólicamente una pérdida, ya sea de un proyecto, la muerte de un ser querido, una gran frustración o la ruptura de pareja.
Si ya pudiste asimilar que esto es un proceso, pasemos a los consejos prácticos que te ayudarán a ir soltando a tu EX en tan sólo 8 pasos.
Consejos prácticos para olvidar a tu EX
1- Corta todo contacto
Cuando se termina una relación, puede ser muy difícil dejar de hablar con tu ex. Sin embargo, es muy importante cortar todo contacto para poder seguir adelante. Mantener contacto con tu ex puede mantener viva la llama de la relación y hacer que sea más difícil seguir adelante.
La primera cosa que debes hacer es borrar su número de teléfono, su dirección de correo electrónico y cualquier otra forma de contacto. No lo busques en redes sociales o en línea. Si lo sigues en Instagram o en otras redes sociales, también es importante que lo desactives. No querrás ver sus actualizaciones, fotos o historias.
Es normal sentir la necesidad de hablar con tu ex después de una ruptura, pero debes resistir esa tentación. No envíes mensajes de texto ni llames. Si necesitas hablar con alguien, habla con amigos y familiares en su lugar. Ellos pueden ofrecerte apoyo y consuelo, y también pueden ayudarte a mantener la cabeza ocupada.
Si trabajas con tu ex o tienen amigos en común, es posible que debas interactuar con él o ella en algún momento. En este caso, trata de limitar la conversación a cosas relacionadas con el trabajo o a asuntos necesarios. Si te encuentras en una situación social en la que ambos estarán presentes, trata de ser cordial y educado, pero no te sientas obligado a conversar más de lo necesario.
Cortar todo contacto puede parecer difícil al principio, pero te permitirá seguir adelante y concentrarte en ti mismo/a. Puede ser doloroso al principio, pero con el tiempo verás que es la mejor manera de superar la ruptura. Recuerda, lo más importante es que cuides de ti mismo/a y que hagas lo que sea necesario para seguir adelante.
2- Busca apoyo en amigos y familiares
Cuando se trata de superar una ruptura, el apoyo de amigos y familiares es invaluable. Hablar con alguien que te escuche y entienda tus sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor y a darte la
fuerza que necesitas para seguir adelante. Aquí te presentamos algunas formas en las que puedes buscar apoyo en tus seres queridos:
Habla con alguien de confianza: Puede ser difícil abrirse y hablar de tus sentimientos después de una ruptura, pero es importante que encuentres a alguien de confianza con quien puedas hablar. Puede ser un amigo cercano, un familiar o incluso un terapeuta.
Organiza una cita con amigos: Salir con amigos y disfrutar de su compañía puede ayudarte a distraerte y a sentirte mejor. Trata de organizar una cita con amigos en la que puedan hacer algo divertido, como ir al cine, hacer una cena en casa o salir a caminar.
Acepta las invitaciones: Si tus amigos o familiares te invitan a salir o a hacer algo, trata de aceptar las invitaciones. Incluso si no tienes muchas ganas de salir, estar con otras personas puede ayudarte a distraerte y a sentirte mejor.
Únete a un grupo de apoyo: Si te sientes más cómodo hablando con personas que han pasado por lo mismo que tú, puedes considerar unirte a un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo en línea y en persona que pueden ayudarte a conectarte con personas que entienden tus sentimientos.
Busca ayuda profesional: Si sientes que necesitas más ayuda para superar la ruptura, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a trabajar a través de tus sentimientos y a darte herramientas para enfrentar la situación.
Es importante recordar que no estás solo/a en este proceso. Muchas personas han pasado por lo mismo que tú y han logrado superar la ruptura. Busca el apoyo que necesitas y no dudes en pedir ayuda si la necesitas. Con el tiempo, podrás superar la ruptura y avanzar hacia un futuro mejor.
3- Enfócate en ti mismo/a
Después de una ruptura, es fácil perderse en los sentimientos de tristeza, dolor y confusión. Pero es importante que te enfoques en ti mismo/a y en tus necesidades para poder superar la ruptura y avanzar. Aquí te presentamos algunas maneras en las que puedes enfocarte en ti mismo/a:
Haz algo nuevo: La ruptura puede ser una oportunidad para probar cosas nuevas. Piensa en algo que siempre hayas querido hacer pero que nunca hayas tenido tiempo para hacerlo. Puede ser aprender un nuevo idioma, tomar un curso de cocina o comenzar un nuevo hobby.
Mímate a ti mismo/a: Es importante que te cuides y te mimes a ti mismo/a después de una ruptura. Haz algo que te haga sentir bien contigo mismo/a, como tomar un baño relajante, ir al spa o simplemente disfrutar de tu comida favorita.
Establece metas para ti mismo/a: Establece metas para ti mismo/a que sean alcanzables y que te hagan sentir bien contigo mismo/a. Pueden ser metas pequeñas como hacer una caminata todos los días o metas más grandes como aprender a tocar un instrumento musical.
Trabaja en tu autoestima: La ruptura puede hacer que tu autoestima se vea afectada. Trabaja en tu autoestima y en tu amor propio, enfocándote en las cosas que te gustan de ti mismo/a y en tus fortalezas.
Dedica tiempo a tus necesidades emocionales: Es importante que dediques tiempo a tus necesidades emocionales después de una ruptura. Si te sientes triste o confundido, tómate el tiempo para procesar tus emociones y para hablar con alguien en quien confíes.
Enfocarte en ti mismo/a puede ayudarte a recuperar el control de tu vida y a encontrar la felicidad nuevamente. Recuerda que la ruptura no define quién eres y que tienes mucho que ofrecer. Tómate el tiempo para cuidarte a ti mismo/a y para trabajar en tus metas y sueños.
4- Elimina los recuerdos de tu EX
Una de las partes más difíciles de superar una ruptura es eliminar los recuerdos de la relación y del ex. Sin embargo, es importante que te deshagas de estos recuerdos para poder avanzar y comenzar un nuevo capítulo en tu vida. Aquí te presentamos algunas formas en las que puedes eliminar los recuerdos del ex:
Borra sus fotos: Si tienes fotos del ex en tu teléfono o en las redes sociales, es hora de borrarlas. No te servirá de nada seguir viendo sus fotos y recordando momentos que ya pasaron.
Deshazte de sus regalos: Si tienes regalos que te haya dado el ex, considera deshacerte de ellos. Pueden ser regalos materiales o cosas que te hayan dado en momentos especiales. Si no quieres tirarlos, puedes donarlos o regalarlos a alguien que los aprecie más que tú.
Evita lugares que te recuerden a él/ella: Si hay lugares que te recuerden a tu ex, trata de evitarlos. Puede ser un restaurante, un parque o incluso una calle que hayan recorrido juntos. Trata de encontrar nuevos lugares que te hagan sentir bien y que no te recuerden a la relación pasada.
Cambia la decoración: Si tienes cosas en tu casa que te recuerden a la relación, cambia la decoración. Pueden ser objetos decorativos o incluso la disposición de los muebles. Trata de crear un ambiente nuevo y fresco que te haga sentir bien contigo mismo/a.
Evita contactarlo/a: Si estás tratando de superar la ruptura, lo mejor es evitar cualquier tipo de contacto con el ex. Esto incluye llamadas, mensajes de texto, correos electrónicos o cualquier tipo de comunicación. Si es necesario, bloquea su número o sus redes sociales.
Eliminar los recuerdos del ex puede ser difícil, pero es una parte importante del proceso de superar una ruptura. Recuerda que esto no significa que debas borrar todo lo relacionado con la relación. Es importante aprender de la experiencia y guardar los buenos recuerdos en tu corazón. Sin embargo, es necesario dejar atrás los recuerdos que te hacen daño y que te impiden avanzar hacia un futuro mejor.
5- Dedica tiempo a ti
Después de una ruptura, es importante que te dediques tiempo a ti mismo/a. Es normal sentir tristeza, ansiedad y dolor, pero es importante que tomes el tiempo necesario para sanar y cuidarte a ti mismo/a. Aquí te presentamos algunas formas en las que puedes dedicar tiempo a ti mismo/a:
Haz cosas que te gusten: Es importante que hagas cosas que te gusten y que te hagan sentir bien. Puede ser cualquier actividad, desde leer un libro hasta ir al cine o practicar un deporte. Lo importante es que te sientas bien contigo mismo/a y que disfrutes de la actividad.
Aprende algo nuevo: Si siempre has querido aprender algo nuevo, este es el momento perfecto para hacerlo. Puede ser cualquier cosa, desde un nuevo idioma hasta un nuevo deporte. Aprender algo nuevo puede ayudarte a salir de tu zona de confort y a sentirte mejor contigo mismo/a.
Haz ejercicio: El ejercicio es una forma excelente de cuidarte a ti mismo/a. Puede ser cualquier actividad física que te guste, desde caminar hasta hacer yoga o levantar pesas. El ejercicio te ayudará a liberar endorfinas y a sentirte mejor contigo mismo/a.
Aprovecha para descansar: Siempre es importante descansar, pero especialmente después de una ruptura. Aprovecha para dormir lo suficiente y para relajarte. Puedes ver una película en casa, tomar un baño relajante o simplemente descansar en la cama.
Rodéate de amigos y familiares: Es importante rodearte de personas que te quieren y te apoyan. Pasa tiempo con tus amigos y familiares y habla con ellos sobre cómo te sientes. Compartir tus emociones con ellos puede ayudarte a sentirte mejor y a procesar la ruptura.
Dedicar tiempo a ti mismo/a después de una ruptura es fundamental para sanar y para comenzar a sentirte mejor contigo mismo/a. No te sientas mal por tomarte tiempo para ti mismo/a, es necesario para tu bienestar mental y emocional. Además, recuerda que no estás solo/a. Muchas personas han pasado por una ruptura y han logrado superarla. Con paciencia y dedicación, tú también puedes hacerlo.
6- Evita las redes sociales
Las redes sociales pueden ser un arma de doble filo después de una ruptura. Por un lado, pueden ayudarte a mantenerte conectado/a con tus amigos y a distraerte de tus pensamientos. Pero por otro lado, pueden ser un recordatorio constante de tu ex y de lo que perdiste. Por eso, es importante que evites las redes sociales durante un tiempo después de una ruptura.
Aquí te presentamos algunas razones por las que debes evitar las redes sociales después de una ruptura:
Verás fotos y publicaciones de tu ex: Inevitablemente, verás fotos y publicaciones de tu ex en las redes sociales. Esto puede ser doloroso y puede llevarte a pensar en tu ex más de lo que deberías.
Te compararás con otras parejas: Verás fotos de otras parejas felices en las redes sociales, lo que puede llevarte a compararte con ellos y a sentirte mal contigo mismo/a.
Puedes tener una recaída: Si ves algo que te recuerda a tu ex en las redes sociales, puedes tener una recaída y volver a sentirte triste y ansioso/a.
Puedes hacer algo impulsivo: Las redes sociales pueden llevarte a hacer algo impulsivo, como enviar un mensaje a tu ex o publicar algo que después te arrepentirás.
En lugar de pasar tiempo en las redes sociales, es importante que te concentres en ti mismo/a y en tu bienestar emocional. Dedica tiempo a hacer actividades que te gusten y que te hagan sentir bien. Si necesitas hablar con alguien sobre tus sentimientos, habla con un amigo o familiar en persona o por teléfono. Evita las redes sociales durante un tiempo y verás que poco a poco te sentirás mejor.
Recuerda que cada persona tiene su propio tiempo para sanar después de una ruptura. No te compares con otras personas y no te sientas mal por tomarte el tiempo que necesitas para sanar. Con paciencia y dedicación, podrás superar esta situación y seguir adelante.
7- Rodéate de personas positivas
Cuando estás pasando por una ruptura, es fácil caer en la tristeza y la depresión. Es por eso que es importante rodearte de personas positivas que te apoyen y te levanten el ánimo.
Aquí te presentamos algunas formas en las que puedes rodearte de personas positivas:
Busca el apoyo de tus amigos y familiares cercanos: Habla con ellos sobre cómo te sientes y pídeles su apoyo. Si necesitas ayuda para superar la ruptura, no dudes en pedirles ayuda.
Participa en actividades sociales: Sal con amigos o únete a un grupo de actividades que te guste. Conocerás a nuevas personas y te mantendrás ocupado/a, lo que te ayudará a superar la ruptura.
Busca un grupo de apoyo: Si necesitas hablar con alguien que esté pasando por lo mismo que tú, busca un grupo de apoyo. Te ayudará a sentirte menos solo/a y a encontrar formas de superar la ruptura.
Evita a las personas negativas: Cuando estás pasando por una situación difícil, es importante evitar a las personas negativas que pueden hacerte sentir peor. Rodéate de personas que te hagan sentir bien y te apoyen en este momento.
Recuerda que superar una ruptura lleva tiempo y es un proceso personal. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas y no te sientas mal por tomar el tiempo que necesitas para sanar. Rodearte de personas positivas te ayudará a ver el lado bueno de las cosas y a sentirte mejor contigo mismo/a.
8- Busca ayuda profesional si es necesario
A veces, superar una ruptura puede ser más difícil de lo que imaginamos. Si después de un tiempo sigues sintiéndote triste, ansioso/a o deprimido/a, es posible que necesites ayuda profesional.
Aquí te presentamos algunas razones por las que buscar ayuda profesional puede ser beneficioso después de una ruptura:
Te ayuda a procesar tus sentimientos: A veces, puede ser difícil procesar nuestros sentimientos después de una ruptura. Un terapeuta puede ayudarte a explorar tus sentimientos y a entender mejor lo que estás experimentando.
Te da herramientas para manejar el estrés: Después de una ruptura, es normal sentir estrés y ansiedad. Un terapeuta puede enseñarte técnicas para manejar el estrés y la ansiedad y ayudarte a sentirte más tranquilo/a.
Te ayuda a superar patrones negativos: A veces, nuestras relaciones pueden ser negativas debido a patrones de comportamiento negativos que tenemos. Un terapeuta puede ayudarte a identificar y superar estos patrones para que puedas tener relaciones más saludables en el futuro.
Te da un espacio seguro para hablar: Hablar sobre tus sentimientos después de una ruptura puede ser difícil. Un terapeuta te brinda un espacio seguro y confidencial para hablar sobre tus sentimientos sin temor a ser juzgado/a.
Recuerda que buscar ayuda profesional no es una señal de debilidad, sino todo lo contrario. Buscar ayuda demuestra que eres fuerte y estás dispuesto a trabajar en ti mismo/a para sentirte mejor. Si sientes que necesitas ayuda profesional después de una ruptura, no dudes en buscarla. Tu bienestar emocional es importante y mereces sentirte bien contigo mismo/a.
En resumen, superar una ruptura lleva tiempo y esfuerzo. Es importante que te des el tiempo que necesitas para sanar y que te cuides a ti mismo/a. Los consejos que te presentamos en este índice pueden ayudarte a superar una ruptura de manera saludable. Recuerda que no estás solo/a y que hay muchas personas que han pasado por lo mismo que tú. Con paciencia y dedicación, podrás superar esta situación y seguir adelante.
Psicólogo Leonardo Paradela
